Připrav se na Festivalový půlmaraton

Připrav se s Běžeckou školou Běhy Zlín na 8. ročník Festivalového půlmaratonu MONET+ Zlín 2023

  • Chystáte se na štafetový závod 4 x 5 km, ale do teď jste neběhali a pět kilometrů je pro vás nepředstavitelná vzdálenost? 
  • Anebo vás čeká prvních 10,5 km v životě? Chvíli už běháte a teď se chcete přihlášit na čtvrtmaraton?
  • Či už máte něco odběhaného a teď pomýšlíte na půlmaraton - 21,0975 km, sen mnoha hobby běžců?
  • Už jste si dané vzdálenosti zaběhli a chcete si na zvolené trati zlepšit osobák?

Koučové Běžecké školy Běhy Zlín vám poradí jak na to a provedou vás přípravou na vybraný závod. Řekneme vám, jak natrénovat a jak uběhnout vybranou vzdálenost, závod si užít a netrápit se. A je jedno, zda je vaším cílem závod jen uběhnout v limitu nebo si vylepšit svůj osobák. V rámci přípravy vás také čeká trénink s Milošem Škorpilem, který vám poradí a dá pár tipů k závodu či vaší běžecké technice.

Máme pro vás osobní plán

Připravili jsme pro vás běžeckou přípravu na vybranou trať, která startuje 20. 2. 2023 a zahrnuje:

  • 15-ti týdenní tréninkový plán na vybranou trať (od 20. 2. 2023.)
  • Voucher na startovné na Festivalový půlmaraton 2023.
  • Společný trénink s Milošem Škorpilem (předběžně 19. 3. 2023).
  • 4 x společný skupinový trénink s trenérem a ostatními účastníky běžecké přípravy. Budete mít možnost probrat jak vám jde plnit plán, ptát se na to, co vás bude zajímat apod….
    • 20.2. (první týden, první trénink, běžecká rozcvička a protažení)
  • 2x kondiční cvičení na skupinové lekci ve Fyzio Movement dle vlastního výběru.
  • Možnost společných výběhů a tréninků se skupinou dalších zlínských běžců, každé PO nebo ÚT.
  • Slevový voucher do Best4Run na sportovní výbavu.
  • Originální čelenka Běžecké školy Běhy Zlín.
  • Výkonnostní varianta má v ceně i sportovní prohlídku a zátěžový test.

1) Varianta Hobby aneb Zaběhni s námi svou první pětku, čtvrtmaraton nebo půlmaraton

Cílem této varianty přípravy je připravit vás na uběhnutí vybraného závodu. Tréninkové plány jsou nastaveny dle tepových zón nebo Borgovy škály. Tím je tréninkový plán i zátěž individuální pro každého.

Díky plánu zvládnete danou vzdálenost uběhnout a užít si to a můžete si i vylepšit svůj výkon.

K tréninku budete potřebovat sportovní nebo chytré hodinky, pomocí kterých budete schopni si trénink plánovat, řídit a vyhodnocovat. Nebo alespoň trochu znát své tělo a mít digitálky se stopkama.

Pokud neznáte své zóny tepové frekvence, tak vám doporučujeme nechat si udělat zátěžový test, který vám jednotlivé zóny nastaví (není v ceně, více info níže).

Pro koho jsou plány určeny:

5 km - pro začátečníky, věčné začátečníky a ty, co do teď považovali slovo běh za sprosté slovo

10 km - pro ty, co zvládnou uběhnout 5 km v kuse jakýmkoliv tempem a teď to chtějí protáhnout až na 10,5 km

Půlmaraton - pro běžce, kteří uběhnou v pohodě 10 km jakýmkoliv tempem, zvládnou i 13-15 km, ale už je to na hraně a sní o tom, že jednou ten půlmaraton pokoří

Pojďte do toho s námi!

Cena: 5175 Kč

Přihlásit se

Chcete se na něco zeptat? Pište na bezeckaskola@behyzlin.cz

2) Varianta Výkonnostní aneb Zlepši si svůj osobák

Připravíme vám tréninkový plán na vámi požadovanou trať a čas, kterého chcete dosáhnout. 

Tréninkový plán je nastaven dle tepových zón stanovených zátěžovým testem. Zohledňuje vaše přání na cílový čas, ale zároveň při jeho sestavování zohledníme jeho reálnost na základě výsledků testu. Součástí tohoto programu je Sportovní prohlídka + maximální zátěžový test na běžeckém pásu v Medisportu (viz. níže).

K tréninku budete potřebovat sportovní hodinky, pomocí kterých budete schopni si trénink plánovat, řídit a vyhodnocovat. Smysl už dává i hrudní pás.

Pro koho jsou plány určeny:

Pro pokročilé běžce, kteří si chtějí zlepšit svůj výkon na zvolené trase.

Pojďte do toho s námi!

Cena: 8249 Kč

Přihlásit se

Chcete se na něco zeptat? Pište na bezeckaskola@behyzlin.cz

Sportovní prohlídka a maximální zátěžový test na běžeckém pásu

Tato sportovní prohlídka a zátěžový test proběhne v ordinaci sportovního lékařství Medisport ve Zlíně.

Je vhodná pro každého, kdo chce správně nastavit své tréninkové zóny, chce mít jistotu, že se nepřetrénuje a nezpůsobí si zranění. Nebo naopak, aby se nepodcenil a následkem toho se neprojevil výkonnostní progres. Či pro toho, kdo si jen chce ověřit, jak je na tom s kondicí. Lékařská prohlídka zároveň ověří váš zdravotní stav vzhledem k běhu a tréninkům, které hodláte absolvovat.

Jak se nachystat a co si vzít s sebou:

  • ráno se nasnídejte, poslední jídlo si dejte nejpozději 2 hodiny před vyšetřením,
  • mějte dostatečný příjem tekutin (3 hodiny před vyšetřením nepijte nápoje s obsahem kofeinu),
  • 12 hodin před vyšetřením nepijte alkohol a nekuřte,
  • vyšetření není vhodné po namáhavém tréninku,
  • je nutné s sebou donést formulář s vyplněnými základními údaji (ke stažení: https://medisportzlin.cz/ke-stazeni/)
  • vezměte si sportovní oblečení a čistou sportovní obuv,
  • po testu je možné se osprchovat, takže s sebou i ručník a toaletní potřeby.

Kdy a kde bude běžecký test probíhat:

Každý zájemce se objedná sám na e-mailu medisport@mediekos.cz nebo telefonicky na 734 132 130 (8-13 hod). Adresa ordinace je: Mediekos Ambulance, s. r. o., Třída Tomáše Bati 3910, 760 01 Zlín. 

  1. Varianta Hobby: termín absolvování testu záleží na vás.
  2. Varianta Výkonnostní: je nutné test absolvovat před začátkem přípravy, abychom mohli výsledky zohlednit při přípravě tréninkového plánu.

Co je součástí vyšetření:

  • Základní anamnéza
  • Analýza složení těla na přístroji InBody (výška, váha, analýza svalů i tělesného tuku)
  • Zátěžová spiroergometrie, stanovení aerobního a anaerobního prahu, VO2max
  • spirometrické vyšetření
  • Klidové EKG + zátěžové EKG
  • Vyšetření lékařem

Co zjistíte:

  • zda jste zdraví, abyste mohli tento běžecký tréninkový plán absolvovat,
  • na základě výsledků testu získáte doporučené tréninkové zóny,
  • zjistíte svoje optimální pásma tepové frekvence pro běh,
  • dozvíte se, kde máte Aerobní práh i Anaerobní pásmo,
  • zároveň si ověříte, jak na tom jste s momentální kondicí.

Cena: 1500 Kč

Varianta výkonnostní přípravy má již v ceně.

Stanovení laktátu a acidobazické rovnováhy + 500,- Kč